10 Cara Asupan Minuman Tanpa Latihan, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Bersama rutinitas Latihan yang intens. Walaupun Olah Raga Memperoleh manfaat positif Untuk Kesejajaran, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Untuk penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memperoleh keterbatasan waktu/Kebugaran tertentu, ada cara lain Untuk mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Bersama cepat Di bawah ini.

Cara Asupan Minuman Tanpa Latihan

Untungnya, ada banyak cara lain Untuk menurunkan berat badan tanpa Latihan. Berikut adalah tips Untuk cepat kurus Bersama cara Asupan Minuman yang benar:

1. Kunyah Minuman Bersama Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Dari Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Minuman secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Bersama berkurangnya asupan Minuman, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Minuman juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Di delapan Eksperimen yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Bersama cepat Memperoleh indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Ke Di Minuman

Menambahkan protein Ke Di Minuman juga dikaitkan Bersama penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Lantaran protein Memperoleh efek kuat Di nafsu makan.

Eksperimen tahun 2020 Dari Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Di Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa Jadi terjadi Lantaran protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Di rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Untuk Minuman Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Bersama membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Di yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Bersama menyajikan Minuman berkalori tinggi Di Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Minuman sendiri Di Rumah merupakan cara yang bagus, Untuk Memperoleh Minuman bergizi Ke Di Asupan Minuman. Hal ini juga berperan Di menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Di penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Pendesainan makan, Bisa Jadi dikaitkan Bersama peningkatan Mutu Minuman dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Di membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Di Kontek Sini, usahakanlah mengganti minuman manis Bersama air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Dari Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Memperbaiki rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Minuman Kaya Serat

Konsumsi Minuman kaya serat Berencana Memperbaiki rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Di Minuman nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Dari Sebab Itu lupa berapa banyak Minuman yang sudah mereka makan. Di akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Di 24 studi Dari Eric Robinson, dkk, Di University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Pada makan Berencana Disekitar 10% lebih banyak makannya Di waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Bersama peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Kebugaran Kesejajaran.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Minuman padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Malahan Di Eksperimen tahun 2021 Dari Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Bersama risiko Penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Tekanan dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Eksperimen tahun 2022 Dari Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Menimbulkan Kekhawatiran ketika kita Tekanan.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Untuk menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Asupan Minuman rendah karbohidrat atau Malahan Asupan Minuman keto. Akan Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejajaran Ditengah karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Untuk membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Di total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Ditengah 900-1.300 kalori harus berasal Di karbohidrat.

Asupan Minuman tanpa Latihan bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Bersama cara tepat. Kebiasaan Cara Kehidupan Sederhana Di atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Di berat badan Di jangka panjang. Selamat mencoba!