Kerap Tak Disadari, 12 Tanda Tubuh Sudah Kebanyakan Gula

Jakarta –

Meski sering Disorot buruk, gula sebenarnya tetap penting Bagi menjadi sumber energi Di Kegiatan sehari-hari.

Tentu saja, tidak semua gula sama. Fruktosa yang ditemukan Untuk buah-buahan dan sayuran serta laktosa Untuk susu merupakan gula alami yang tidak perlu dikhawatirkan, Lantaran Minuman ini juga mengandung serat serta kalsium.

Tetapi, gula tambahan, yang sering ditemukan Untuk Minuman olahan, adalah gula yang sebenarnya tidak perlu konsumsi, dan kebanyakan orang mengonsumsinya terlalu banyak.

Gula tambahan adalah segala sesuatu yang ditambahkan Di Untuk Minuman Bagi membuatnya terasa manis, termasuk gula alami seperti madu dan sirup maple.

“Walaupun gula tambahan Bisa Jadi lebih menyehatkan daripada gula Perabot, gula tambahan tetap Memberi lebih banyak kalori tetapi tidak banyak mengandung vitamin dan mineral,” jelas Jessica Cording, seorang pakar Kesejajaran Di New York City dan penulis The Little Book of Game Changers.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan pembatasan jumlah gula tambahan harian tidak lebih Untuk 100 kalori (6 Alatmakan teh) Bagi wanita dan 150 kalori (9 Alatmakan teh) Bagi pria. Samping Itu, AHA merekomendasikan agar anak-anak berusia 2 tahun Di atas tidak boleh mengonsumsi lebih Untuk 100 kalori (6 Alatmakan teh) gula tambahan sehari.

Ciri-ciri Seseorang Sudah ‘Overload’ Gula Di Tubuh

1. Mudah Lapar dan BB Naik

Jika mengonsumsi banyak kalori ekstra Melewati gula tambahan, meningkatnya rasa lapar adalah salah satu tanda pertama tubuh sudah kelebihan gula.

“Ini hanya memuaskan selera, tetapi tidak benar-benar memuaskan atau mengenyangkan perut kita,” kata Keri Stoner-Davis, RDN, yang bekerja Di Lemond Nutrition Di Plano, Texas.

Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, yang tidak terdapat Untuk sebagian besar camilan olahan dan Minuman manis, tubuh membakar gula Didalam cepat dan Meningkatkan rasa lapar, yang dapat memicu keinginan terus ‘mengemil’ tanpa berpikir dan Justru impulsif.

2. Mudah Tersinggung

Jika kerap merasa murung, mudah tersinggung, atau gelisah, Tekanan Bisa Jadi bukan satu-satunya alasan. Bisa Karena Itu, itu pertanda kamu sudah kelebihan gula.

Satu Eksperimen Menunjukkan mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat memicu peradangan, memperburuk suasana hati, dan menyebabkan Tanda-Tanda depresi.
Minuman atau camilan tinggi gula tanpa protein serta lemak Didalam cepat Meningkatkan gula darah, tetapi Di tubuh tergesa-gesa memproses semuanya, tingkat energi Setelahnya Itu anjlok, membuat seseorang merasa lesu dan mudah tersinggung.

Samping Itu, ketika kadar glukosa rendah Untuk aliran darah Lantaran kadar insulin melonjak Setelahnya mengonsumsi banyak gula tambahan, kadar glukosa darah Di otak juga menurun.

“Otak kita sangat bergantung Ke kadar gula darah normal Bagi mengisi bahan bakarnya,” kata William W. Li, seorang Praktisi Medis Di Cambridge, Massachusetts, dan penulis Eat to Beat Disease. dikutip Untuk EverydayHealth.

3. Kelelahan

Gula mudah diserap dan dicerna, Karena Itu jika merasa lelah, itu bisa Karena Itu Lantaran jumlah gula yang dikonsumsi Untuk Minuman.

“Gula adalah sumber energi yang sangat cepat, Karena Itu berapa pun banyaknya yang dimakan, Untuk 30 menit Berencana merasa lapar lagi, kekurangan energi, atau mencari energi lagi,” kata Stoner-Davis.

Perubahan besar kadar gula darah dan insulin juga dapat menyebabkan kadar energi anjlok dan memengaruhi kadar energi secara keseluruhan.

4. Minuman Terasa Tak Semanis Biasanya

Jika Mengetahui Minuman tidak terasa semanis dulu, dan perlu menambahkan gula Di Minuman agar rasanya enak, bisa Karena Itu tubuh sudah mengonsumsi terlalu banyak gula.

Jika mencoba membuat pilihan lebih sehat, misalnya Didalam beralih Untuk yogurt beraroma Di yogurt tawar, perbedaannya Berencana lebih terlihat.

“Otak dilatih Bagi mengharapkan kadar kemanisan yang sangat tinggi, dan jika terbiasa Didalam itu, Berencana lebih sulit Bagi merasa puas Didalam Minuman yang kurang manis Lantaran sudah siap Bagi mengharapkan kadar kemanisan yang tinggi,” kata Cording.

5. Keinginan Makan Manis

Jika Mengharapkan Minuman manis, Bisa Jadi kecanduan efek rasa senang yang diberikan gula Ke otak. Gula menargetkan pusat kesenangan otak (disebut jalur mesokortikolimbik), yang memicu peningkatan ‘hormon Senang’ atau dopamin.

Jalur Di otak ini memainkan peran penting Untuk pilihan Minuman, termasuk memengaruhi keinginan Bagi mengonsumsi gula.

6. Tekanan Darah Tinggi

Jika telah didiagnosis mengidap hipertensi (tekanan darah tinggi), terlalu banyak gula tambahan Untuk Minuman bisa menjadi penyebabnya.

Eksperimen Menunjukkan mengonsumsi minuman manis Memperoleh hubungan yang signifikan Didalam tekanan darah tinggi dan insiden hipertensi yang lebih tinggi. Hubungan sebab-akibat langsung Di gula dan hipertensi belum ditemukan. Tetapi, yang diketahui para ilmuwan adalah kadar glukosa yang tinggi dapat merusak lapisan pembuluh darah, Agar lipid seperti kolesterol lebih mudah menempel Ke dinding pembuluh darah.

“Ketika itu terjadi, pembuluh darah Berencana mengeras. Ketika pembuluh darah mengeras, tekanan darah naik,” kata Li.

7. Jerawat dan Kerutan

Jika berjuang melawan jerawat, Bisa Jadi ada baiknya Bagi Mengkaji berapa banyak gula tambahan yang dimakan.

“Kontrol glikemik [proses menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah] berperan penting Untuk Kesejajaran kulit dan jerawat,” kata Li.

Misalnya, satu Eksperimen Menunjukkan bahwa resistensi insulin dikaitkan Didalam peningkatan risiko timbulnya jerawat.

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel Di hati, otot, dan lemak tidak merespons insulin sebagaimana mestinya, hormon Untuk tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengonsumsi Minuman yang mengandung banyak gula tambahan merupakan faktor risiko resistensi insulin.

Terlalu banyak gula juga dapat membuat kulit lebih rentan Pada kerutan seiring bertambahnya usia. Jika mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh dapat memproduksi apa yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan produk Untuk gula berlebih. Produk-produk ini Mendorong penuaan kulit, demikian yang dicatat Untuk satu Eksperimen.

8. Nyeri Sendi

Jika merasakan nyeri Ke sendi, Bisa Jadi bukan hanya Lantaran usia. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan sistemik, yang berakhir Di masalah nyeri sendi. Meski begitu, ada beberapa kemungkinan penyebab nyeri sendi, memperbaiki pola makan Didalam Memangkas Minuman manis Bisa Jadi bukan solusi ajaib.

9. Masalah Tidur

Jika Merasakan kesulitan tidur, bisa Karena Itu ada dampak Yang Berhubungan Didalam gula tambahan yang dikonsumsi Untuk jumlah banyak.

Siklus tidur dan Standar tidur seseorang diatur Dari cahaya dan suhu ruangan, serta kontrol glikemik. “Bagi seseorang yang secara kronis mengonsumsi gula tambahan Untuk jumlah berlebihan, hal itu benar-benar dapat mengacaukan siklus tidur dan Standar tidur mereka,” kata Cording.

10. Masalah Pencernaan

Jika Merasakan sakit perut, kram, atau diare, Bisa Jadi ada banyak penyebab yang dapat disalahkan, dan Praktisi Medis bisa membantu mengetahui akar Tanda-Tanda. Terlalu banyak gula, yang dikenal sebagai iritan usus, adalah salah satu kemungkinan penyebabnya.

Samping Itu, Bagi mereka yang Memperoleh Kemakmuran Kesejajaran yang mendasarinya seperti sindrom iritasi usus besar, Gangguan Crohn, atau kolitis ulseratif, atau mereka yang telah menjalani operasi perut, gula juga dapat memperburuk Tanda-Tanda gastrointestinal, kata Stoner-Davis.

Jika Minuman tinggi gula menggantikan buah, sayur, dan biji-bijian utuh, yang menyediakan serat, sembelit juga bisa menjadi masalah.

11. Susah Fokus

Masalah Didalam kejernihan mental, fokus dan konsentrasi, serta memori bisa terjadi akibat mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan.

Walaupun glukosa merupakan sumber bahan bakar utama otak, jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan hiperglikemia, atau kadar gula darah tinggi, dan Memperoleh efek peradangan Di otak serta berdampak negatif Ke fungsi kognitif dan suasana hati.

12. Gigi berlubang

Bakteri Di mulut senang memakan gula sederhana, Karena Itu jika Praktisi Medis gigi menemukan lebih banyak gigi berlubang, atau jika didiagnosis menderita Gangguan gusi, hal itu Bisa Jadi disebabkan Dari terlalu banyak gula tambahan, kata Stoner-Davis.

Minum Minuman dan teh tanpa gula, makan buah dan sayuran kaya serat, dan mengunyah permen karet tanpa gula dapat membantu mencegah gigi berlubang dan Meningkatkan Kesejajaran gigi.

Walaupun Memangkas gula tambahan adalah ide yang bagus, jika Berencana mengonsumsi Minuman tinggi gula, kumurlah air setelahnya atau makanlah Didalam Minuman seperti wortel atau susu, yang melindungi gigi dan Memberi lapisan, kata Stoner-Davis.

(naf/kna)