Ternyata Ini Alasan Kebiasaan Tidur Tertentu Picu Kerusakan Otak

Jakarta –

Studi belum lama ini menemukan kaitan Di seberapa sering seseorang tidur nyenyak, juga jumlah jam tidur, Bersama Kesejaganan otak. Lebih dewasa, sulit Sebagai Memperoleh Mutu tidur yang ideal.

Rata-rata warga Ke Amerika Serikat saja Merasakan masalah tersebut. Satu Di tiga orang dewasa tidak Memperoleh cukup tidur menurut data Pusat Pengendalian dan Upaya Mencegah Gangguan AS (CDC).

Memang gimana efeknya Hingga tubuh Pada tidak tidur nyenyak dan kurang jam tidur?

Sewaktu tidur lelap, otak Menerbitkan racun dan sel-sel mati sekaligus memperbaiki dan memulihkan tubuh Sebagai hari berikutnya. Di fase tidur paling Di atau rapid eye movement (REM), Pada seseorang bermimpi, otak sibuk memproses emosi, mengonsolidasikan ingatan, dan menyerap informasi Terbaru.

Masuk akal bila tidur lelap atau Memperoleh REM yang berkualitas adalah Kunci kemampuan otak Sebagai terus berfungsi.

Rata-rata orang dewasa minimal membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur agar tubuh tetap sehat. Sambil Ke usia remaja dan anak Bersama usia lebih muda, membutuhkan jumlah tidur lebih banyak.

Efek Hingga Risiko Alzheimer

“Kami menemukan volume Dibagian otak yang disebut Lokasi parietal inferior menyusut Ke orang Bersama jumlah tidur sedikit dan REM yang tidak memadai,” kata penulis utama studi Gawon Cho, seorang rekanan pascadoktoral Di Terapi internal Ke Yale School of Medicine Ke New Haven, Connecticut, dikutip Di CNN.

“Dibagian otak itu mensintesis informasi sensorik, termasuk informasi visuospasial, Bersama Sebab Itu masuk akal jika Dibagian itu Menunjukkan neurodegenerasi Ke awal Gangguan.”

Harus Apa?

Tidur nyenyak lebih Mungkin Saja terjadi Pada seseorang tidur lebih awal Ke malam hari. Fase tidur REM otomatis menjadi lebih mudah didapatkan.

“Lebih lama berada Ke tempat tidur, Lebih banyak orang tidur, dan Secara Keseluruhan, Lebih lama seseorang tidur, Lebih banyak REM dan tidur nyenyak yang Berencana mereka dapatkan,” kata peneliti.

Minimal tidur nyenyak didapatkan Di waktu lima hari Pada sepekan. Pada rutin melakukannya, tidak hanya baik Untuk otak, tapi menambah hampir lima tahun harapan hidup pria dan hampir 2,5 tahun Sebagai kehidupan wanita.

Sebagai Memperoleh kebiasaan tersebut, usahakan tidur Bersama Situasi udara sejuk dan gelap. Hindari kebisingan, hindari meminum alkohol Sebelumnya tidur.

Tetapkan rutinitas tidur, tanpa lampu biru atau gangguan setidaknya satu jam Sebelumnya tidur. Cobalah Bermeditasi, Latihan Yoga, tai chi, mandi air hangat, apa pun yang membuat tubuh relaks.

(naf/naf)