Terbukti Lewat Studi, Ini 5 Karya yang Bisa Bikin Panjang Umur

Jakarta –

Umur merupakan rahasia dan tidak ada satu orang pun yang tahu persis sampai berapa lama mereka bisa hidup Hingga dunia. Akan Tetapi, Memperoleh umur panjang bisa diusahakan Di cara memilih menjalani Life Style sehat.

Dikutip Di Healthline, sebuah Eksperimen Menunjukkan bahwa pilihan Life Style, khususnya pola makan dan Aktivitasfisik memainkan peran yang sangat besar Di menentukan apakah seseorang mampu Untuk hidup lebih lama.

Lalu, apa saja yang berhasil diungkap Dari sains Yang Berhubungan Di bagaimana cara Memperoleh umur yang panjang?

1. Menjalani Asupan Konsumsi

Mengatur pola makan atau Asupan Konsumsi menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan Untuk menjaga tubuh tetap sehat. Metode Asupan Konsumsi yang direkomendasikan ilmuwan adalah mediterania dan Asupan Konsumsi Jepang/Okinawa.

Dua metode Asupan Konsumsi tersebut menekankan Untuk mengonsumsi ikan sebagai sumber protein yang kaya Akansegera lemak dan Meningkatkan fungsi otak, serta menyehatkan jantung. Hingga Di Itu, mengonsumsi sayuran utuh (segar atau fermentasi) dan membatasi Konsumsi olahan dan gula.

2. Mengontrol Berat Badan

Obesitas berhubungan Di berbagai Penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes. Masalah Keadaan yang kronis tentu bisa berpengaruh Ke panjang atau tidaknya umur seseorang.

Ketua Departemen Konsumsi Bergizi, Harvard TH Chan School of Public Health Frank B. Hu, MD, PhD mengatakan menjaga berat badan Ke angka ideal berperan penting Di masa tua yang sehat, serta Meningkatkan angka harapan hidup seseorang.

“Uji klinis telah Menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang dicapai Melewati pengubahan Life Style, Perawatan seperti agonis GLP-1 , atau operasi penurunan berat badan, dikaitkan Di penurunan risiko Penyakit kronis, termasuk diabetes, Penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu, serta kematian dini,” kata Hu.

3. Jangan Hidup Bermalas-malasan

Banyak orang yang lebih memilih menghabiskan waktu Untuk bermalas-malasan seperti menonton tv atau sibuk Di gadget. Padahal, Lebihterus sering seseorang melakukan Latihan, ilmu pengetahuan telah menemukan efek negatif yang dapat mempengaruhi umur panjang dan risiko Penyakit.

“Perilaku tidak aktif, seperti menonton TV Di waktu lama, telah dikaitkan Di peningkatan risiko Penyakit kronis, termasuk diabetes, Penyakit kardiovaskular, dan kematian dini. Peningkatan risiko ini terutama disebabkan Dari peningkatan obesitas dan berkurangnya Latihan,” kata Hu.

4. Rutin Aktivitasfisik

Aktivitasfisik memang diketahui dapat membuat tubuh lebih sehat dan Segar, Supaya bisa berdampak Ke umur yang panjang.

Eksperimen yang diterbitkan Ke Desember 2024 menemukan bahwa Hingga Antara orang dewasa yang lebih tua, Kondisifisik kardiorespirasi merupakan indikator Keadaan otak yang sangat baik Hingga berbagai domain kognitif, termasuk memori.

“Anda juga dapat memasukkan Latihan Hingga Di kehidupan sehari-hari. Misalnya, turun Di kereta satu halte lebih awal dan berjalan kaki atau menggabungkan perilaku seperti hanya menonton TV Di Aktivitasfisik,” kata Kepala Pada Klinis Geriatri Hingga Stanford Medicine Katherine T. Ward, MD.

5. Berhenti Merokok

Salah satu kebiasaan yang bisa dihentikan jika ingin Memperoleh umur panjang adalah berhenti merokok.

Studi yang dipimpin Dari Frank Hu dan diterbitkan Ke tahun 2018 menemukan bahwa tidak pernah merokok merupakan salah satu Di lima faktor Kunci Untuk memperpanjang harapan hidup. Faktor-faktor lainnya adalah, menjaga berat badan yang sehat, Latihan teratur, Asupan Konsumsi sehat, dan hanya mengonsumsi alkohol Di jumlah Di.

(dpy/kna)