Jangan Mager! Ini 5 Ide Aktivitasfisik Untuk Menurunkan Berat Badan Di Akhir Pekan

Jakarta –

Akhir pekan adalah waktu yang ideal Untuk melakukan berbagai Kegiatan yang tidak sempat dilakukan Ke hari biasa. Salah satunya yakni Latihan Untuk menjaga Kesejaganan dan berat badan tetap ideal.

Latihan Di hari Sabtu dan Minggu dapat Menyediakan manfaat Untuk Kesejaganan daripada tidak Latihan sama sekali. Eksperimen yang diterbitkan Di JAMA menemukan Latihan Pada 150 menit Di akhir pekan dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 27 persen dan gagal jantung hingga 38 persen.

Meski demikian penting Untuk dicatat bahwa idealnya Aktivitasfisik dilakukan setiap hari. Praktisi Medis spesialis Kedokteran Aktivitasfisik, dr Grace Jocelini Corlesa, MMRS, SpKO, mengatakan jika dipaksakan Aktivitasfisik berat Bersama durasi tinggi Di satu waktu Di akhir pekan, dampaknya malah bisa mengganggu sistem metabolisme.

“Tubuh punya waktu kapasitas, tidak bisa diganti Bersama sistem merapel Walaupun tubuh manusia terus berkembang. Yang jika sistem alami tubuh diganti, maka tubuh Akansegera cepat rusak,” kata dr Grace kepada detikcom beberapa waktu lalu.

Bila Mutakhir ingin memulai Aktivitasfisik, akhir pekan memang pilihan yang terbaik. Lantas, apa Aktivitasfisik yang cocok? Dikutip Di berbagai sumber, berikut beberapa jenis Pelatihan yang bisa dilakukan Di akhir pekan.

1. Jalan cepat

Mau menurunkan berat badan tapi tidak mau terlalu capek? Jalan cepat bisa Bersama Sebab Itu Aktivitasfisik yang tepat Untuk dijajal.

Dikutip Di Hindustan Times, berjalan cepat Di lingkungan Di Di Tempattinggal dapat membakar 300 hingga 400 kalori. Aktivitasfisik ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan siapa saja, termasuk para pemula yang jarang Latihan.

Jalan cepat juga dapat menunjang Kesejaganan paru-paru dan jantung. Hal ini tentunya sangat bermanfaat Untuk Memperbaiki Kebugaran fisik agar bisa melakukan Aktivitasfisik yang lebih intens.

2. Naik Sepeda

Selain jalan cepat, Naik Sepeda juga bisa menjadi pilihan Aktivitasfisik Untuk dilakukan Di akhir pekan. Seperti Pelatihan kardio lainnya, Naik Sepeda dapat melatih paru-paru dan jantung, Agar lebih terbiasa Di melakukan Latihan yang berat.

Naik Sepeda juga dapat membakar banyak kalori. Dikutip Di Healthline, Naik Sepeda santai Bersama Kecepatanakses 19-20 km per jam dapat membakar hingga 298 kalori.

3. Renang

Berendam dapat melatih banyak anggota tubuh Di Di yang bersamaan. Aktivitasfisik ini dapat membantu Memperbaiki kinerja jantung, kapasitas paru-paru, membentuk otot, hingga melatih kekuatan serta ketahanan tubuh.

Berendam juga bisa menjadi cara yang menyenangkan Untuk menurunkan berat badan. Dikutip Di Very Well Fit, Berendam bisa membakar 272-988 kalori per jam, tergantung gaya dan tingkat intensitas yang dilakukan.

4. Peregangan

Peregangan bukan hanya sekadar Pelatihan Untuk Menenangkan dan menenangkan pikiran saja. Pelatihan ini juga bisa membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Dikutip Di Harvard Health, Peregangan dapat membantu menurunkan tingkat Beban, Memperbaiki suasana hati, dan mengatasi emotional eating. Semua faktor tersebut berkontribusi Di pengelolaan berat badan yang lebih baik.

Tak hanya itu, Peregangan juga bisa membantu membakar kalori, serta Memperbaiki bentuk dan massa otot.

5. Push up, squat, dan plank

Terlalu mager keluar Tempattinggal? Ada banyak variasi Aktivitasfisik Untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan Di Tempattinggal. Beberapa yang paling populer adalah push up, squat, dan plank.

Push up merupakan Aktivitasfisik bodyweight yang tak hanya membakar kalori, tapi juga melatih serta membentuk otot tubuh Pada atas, seperti dada, bahu, punggung, dan lengan.

Ke Di Yang Sama, squat dapat membantu mengencangkan otot tubuh Pada bawah, seperti bokong, paha, dan betis. Ke sisi lain, plank dapat memperkuat otot core, paha, punggung, bahu, dan lengan. Kombinasi ketiga Pelatihan tersebut tidak hanya dapat membakar kalori, tapi juga membentuk hampir seluruh otot-otot tubuh. Semuanya bisa dilakukan tanpa menginjakkan langkah Di luar Tempattinggal.