Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!

JAKARTA – Sebuah studi Terbaru Menunjukkan bahwa konsumsi kafein Di dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, Malahan jika Anda telah mengonsumsi kafein tersebut 12 jam Sebelumnya tidur. Untuk mereka yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.

Dikutip People, studi yang diterbitkan Di Sleep Di Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” dan “dosis tinggi” kafein yang dikonsumsi Di waktu yang berbeda Di sehari (“pagi, siang, dan malam”), dan menemukan bahwa dosis yang lebih tinggi memang dapat memengaruhi tidur, Pada beberapa jam Sebelumnya tidur.

Studi tersebut melibatkan 23 pria Didalam “kebiasaan mengonsumsi kafein Di” Di bawah 300 mg Didalam usia 18 dan 40 tahun. Hasilnya, meski dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam Sebelumnya tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif Di tidur” jika dikonsumsi Di waktu 12 jam Sebelumnya tidur — Didalam pengaruh buruk Di tidur Meresahkan jika konsumsi dilakukan mendekati waktu tidur.

Perbedaan Ditengah Mutu tidur objektif dan subjektif ini, menurut para peneliti, Menunjukkan bahwa peminum kafein Mungkin Saja Merasakan kesulitan Sebagai secara akurat memahami pengaruh kafein Di Mutu tidur.

“Kami tertarik Didalam topik ini Lantaran bukti yang ada terbatas Sebagai memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis dan waktu konsumsi kafein yang berkaitan Didalam tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral Di Pusat Studi SPRINT Di Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.

“Didalam Di 80% Pertumbuhan mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi Di tingginya angka kurang tidur yang dilaporkan Pada ini. Memahami bagaimana dosis kafein dan waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu Menyusun pedoman praktis Sebagai meminimalkan dampak negatif Di tidur,” ujar dia lagi.

Studi itu sendiri melibatkan para pria yang berpartisipasi Di tujuh Situasi, termasuk “plasebo” dan 100 mg dan 400 mg kafein yang dikonsumsi 12, 8, dan 4 jam Sebelumnya tidur. Setiap Situasi menampilkan “pencucian Pada 48 jam,” Lantaran tidur dinilai Didalam “polisomnografi parsial Di Tempattinggal” — atau Alat pemantau tidur — dan “Literatur harian tidur.”

Semua pengujian dilakukan Di Tempattinggal peserta Pada periode 21 hari; wanita dikeluarkan Di Studi “Lantaran jangka waktu yang diperlukan Sebagai memperhitungkan profil hormonal yang berbeda.” Kafein diberikan Di bentuk kapsul, dan sampel air liur dikumpulkan Pada Studi.

Menurut Studi, tidak ada efek signifikan yang diamati Sebagai konsumsi dosis kafein 100 mg Di setiap titik waktu. Dosis 400 mg Memiliki efek yang bervariasi, dan Berencana “menunda secara signifikan permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur” jika dikonsumsi Di waktu 12 jam Sebelumnya tidur.