Jakarta – Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang Sebab rasanya yang manis dan segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, mangga juga sering diolah menjadi jus, hingga hidangan penutup yang menggugah selera. Tak hanya lezat, mangga juga dikenal sebagai sumber Gizi yang kaya Akansegera vitamin dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik Untuk menjaga Kesejajaran tubuh.
Akan Tetapi, Hingga balik manfaatnya yang melimpah, konsumsi mangga juga perlu diperhatikan. Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan efek Samping akibat kandungan tertentu Untuk buah ini, terutama jika dikonsumsi Untuk jumlah berlebihan.
Beberapa orang Didalam Situasi tertentu Bisa Jadi Akansegera Merasakan lonjakan gula darah jika mengkonsumsi mangga. Karenanya, penting Untuk memahami manfaat sekaligus risiko yang Bisa Jadi ditimbulkan Didalam buah yang satu ini.
Gizi yang Berlimpah Untuk Buah Mangga
Ahli Gizi Kathy W. Warwick, RDN telah memverifikasi artikel Healthline, yang menjelaskan bahwa buah Didalam nama latin Mangifera indica ini adalah salah satu buah tropis yang punya rasa manis dan Gizi kaya. Mangga kaya Akansegera berbagai protein, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Satu buah mangga (165 gram) dapat mengandung Gizi berupa:
- Kalori: 99
- Protein: 1.4 gram
- Karbohidrat: 24.7 gram
- Lemak: 0.6 gram
- Serat: 2.6 gram
- Gula: 22.5 gram
- Vitamin C: 67 persen Didalam rekomendasi kebutuhan harian
- Folat: 18 persen Didalam rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin B6: 12 persen Didalam rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin A: 10 persen Didalam rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin E: 10 persen Didalam rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin K: 6 persen Didalam rekomendasi kebutuhan harian
- Kalium: 6 persen Didalam rekomendasi kebutuhan harian
- Magnesium: 4 persen Didalam rekomendasi kebutuhan harian.
Laman tersebut juga menyebut adanya Eksperimen yang Menunjukkan betapa kaya Gizi mangga yang dapat mempengaruhi sejumlah manfaat Kesejajaran. Seperti peningkatan kekebalan tubuh, Kesejajaran pencernaan, Malahan beberapa polifenol yang ditemukan Untuk buah ini Malahan dapat menurunkan risiko kanker tertentu. Berikut Gizi yang terkandung dan manfaatnya:
1. Mangga Baik Untuk Ibu Hamil
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, Supaya mengandung Gizi penting Di kehamilan, Sebab mendukung Kemajuan dan perkembangan janin yang sehat. Mangga adalah buah yang rendah kalori Akan Tetapi tinggi Gizi, khususnya vitamin C, Supaya turut membantu penyerapan zat besi, serta Kemajuan dan perbaikan sel.
2. Mangga Baik Untuk Mengurangi Kalori Masuk Hingga Tubuh
Manfaat mangga lainnya adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang Didalam 100 kalori dan Memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Malahan, mengkonsumsi mangga segar Sebelumnya waktu makan dapat membantu mencegah keinginan makan berlebihan Hingga Setelahnya Itu hari.
3. Mangga Bisa Didalam Sebab Itu Pilihan Camilan Penderita Diabetes
Mangga segar Memiliki kadar gula alami yang relatif tinggi dibandingkan Didalam buah segar lainnya. Mangga mengandung lebih Didalam 22 gram gula tiap cangkirnya. Bisa Jadi ini bisa mengkhawatirkan Untuk orang Didalam Penyakit diabetes, atau Untuk mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Sebetulnya belum ada bukti yang Menunjukkan bahwa memakan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat Untuk orang Didalam Situasi ini. Supaya, Didalam pendampingan Praktisi Medis, Bisa Jadi mangga bisa Didalam Sebab Itu buah alternatif Untuk camilan penderita diabetes.
Tapi, tetap perlu berhati-hati Untuk kadar konsumsinya, Sebab mangga Berpotensi Untuk menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika memakannya terlalu banyak sekaligus. Di mengkonsumsi mangga segar Untuk jumlah Untuk, risiko terkena diabetes kemungkinan Akansegera berkurang.
4. Mengandung Gizi Penambah Kekebalan Tubuh
Mangga merupakan sumber Gizi yang baik Untuk Meningkatkan kekebalan tubuh. Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harianmu. Vitamin A sangat penting Untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Mangga juga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harianmu. Vitamin ini dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan Penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif.
Situasi yang Membuat Perlu Berhati-hati Konsumsi Mangga
Walaupun mangga kaya Akansegera Gizi dan bermanfaat Untuk Kesejajaran, kandungan tertentu Untuk buah ini dapat memperburuk beberapa Situasi medis. Karenanya, Untuk individu Didalam masalah Kesejajaran tertentu, penting Untuk lebih berhati-hati Untuk mengkonsumsinya. Berikut adalah beberapa Situasi yang memerlukan perhatian khusus Pada mengkonsumsi mangga:
1. Obesitas
Pendapat ahli mengenai hubungan Ditengah mangga dan obesitas masih beragam. Dikutip Didalam Only My Health, Chaitali Rajendra Rane, seorang dietisien Didalam PD Hinduja Hospital, Berkata bahwa tingginya kandungan karbohidrat Untuk mangga dapat berkontribusi Ke peningkatan berat badan. Didalam sebab itu, ia menyarankan agar mangga tidak dikonsumsi bersama susu atau Untuk jumlah berlebihan.
Akan Tetapi, menurut nutrisionis Rujuta Diwekar yang dikutip Didalam India.com, beranggapan bahwa mangga menyebabkan obesitas tidak sepenuhnya benar. Ia berpendapat bahwa mengkonsumsi mangga Untuk porsi yang wajar justru bermanfaat Sebab kandungan antioksidannya dapat membantu Meningkatkan metabolisme.
2. Diabetes
Mangga mengandung kadar gula yang cukup tinggi, Supaya penderita diabetes disarankan Untuk membatasi konsumsinya. Hingga Samping Itu, menghindari makan mangga Setelahnya Citarasa utama juga penting, Sebab hal ini dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.
Akan Tetapi, Untuk Peristiwa Pidana diabetes tipe 2, Rujuta Diwekar menyebutkan bahwa mangga masih dapat dikonsumsi Untuk jumlah Untuk Sebab Memiliki indeks glikemik yang rendah. Hingga Samping Itu, kandungan antioksidan Untuk mangga juga berperan Untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Ke laman Healthline disebutkan lebih Didalam 90% kalori Untuk mangga berasal Didalam gula, itulah sebabnya mengapa mangga dapat menyebabkan peningkatan gula darah Ke penderita diabetes. Akan Tetapi, buah ini juga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya berperan Untuk meminimalkan dampak gula darah secara keseluruhan.
Hingga lain sisi, serat memperlambat laju penyerapan gula Didalam tubuh Hingga Untuk aliran darah, kandungan antioksidannya membantu Mengurangi respons Tekanan yang Yang Terkait Didalam Didalam peningkatan kadar gula darah. Hal ini memudahkan tubuh Untuk mengelola masuknya karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah.
Respons fisiologis setiap orang Pada Citarasa berbeda-beda. Didalam Sebab Itu, Walaupun mangga tentu saja dapat Dikatakan sebagai pilihan yang sehat, penting Untuk Menimbang bagaimana Situasi tubuh pribadi Untuk menentukan seberapa banyak porsi yang bisa dikonsumsi.
3. Alergi
Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan reaksi alergi Setelahnya mengkonsumsi mangga, terutama jika tidak dikupas dan dicuci Didalam baik. Untuk laman Only My Health, dietisien Priya Bansal, MSc, menjelaskan bahwa kulit mangga mengandung urushiol, yaitu zat yang juga terdapat Untuk tanaman beracun seperti poison ivy.
Reaksi alergi yang muncul dapat berupa iritasi atau rasa gatal Hingga Disekitar mulut. Untuk Mengurangi risiko ini, sebaiknya mangga dikupas dan dicuci Didalam bersih Sebelumnya dikonsumsi.
4. Diare
Untuk penderita diare, konsumsi mangga Untuk jumlah besar dapat memperburuk Situasi ini. Hal ini disebabkan Didalam tingginya kandungan serat Untuk mangga yang dapat merangsang pergerakan usus dan Meningkatkan frekuensi buang air besar (BAB).
Mengutip Oncolink, penderita diare disarankan Untuk tidak mengonsumsi lebih Didalam 10 gram serat per hari guna menghindari Tanda yang Lebihterus parah. Karenanya, membatasi asupan mangga adalah langkah yang bijak Untuk mereka yang Untuk Merasakan gangguan pencernaan ini.
5. Penyakit Ginjal
Pengidap Penyakit ginjal juga perlu berhati-hati Untuk mengonsumsi mangga Sebab kandungan kaliumnya yang cukup tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang berperan Untuk menjaga fungsi saraf, otot, dan Kesejajaran elektrolit Untuk tubuh.
Akan Tetapi, dikutip Didalam India.com, jika ginjal tidak berfungsi Didalam baik, kelebihan kalium tidak dapat dikeluarkan Didalam optimal, Supaya dapat menumpuk Untuk darah dan menyebabkan hiperkalemia. Situasi ini dapat berbahaya Sebab Berpotensi Untuk mengganggu fungsi jantung dan sistem saraf.
Itulah tadi penjelasan soal kandungan Gizi dan perlu berhati-hati konsumsi buah mangga. Meski begitu, mangga masih dapat menjadi pilihan Citarasa sehat, asalkan Didalam porsi tepat dan sudah konsultasi Hingga Praktisi Medis pilihanmu ya!
(aau/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kaya Gizi, Tapi Waspada Gulanya
