Jakarta – Memasuki usia tua, terkadang banyak orang lanjut usia (lansia) yang malas Sebagai Latihan. Sebab, otot-otot tubuh Berencana mulai Merasakan penurunan fungsi, Supaya Latihan menjadi terbatas.
Akan Tetapi, seiring bertambahnya usia bukan menjadi alasan Sebagai tidak Aktivitasfisik. Padahal, Di rutin melakukan Latihan dapat membantu menjaga kekuatan otot hingga memelihara Kesejajaran tubuh secara menyeluruh.
Meski begitu, tidak semua Latihan dapat dilakukan Dari orang Di usia 50 tahun Hingga atas. Lantas, apa saja jenis Latihan ringan yang cocok Sebagai para lansia? Simak penjelasannya Di artikel ini.
Latihan Ringan Sebagai Usia 50 Tahun Hingga Atas
Ada sejumlah rekomendasi Latihan ringan yang cocok Sebagai orang berusia 50 tahun Hingga atas. Apa saja? Berikut daftarnya:
1. Jalan Cepat
Jalan cepat bisa menjadi pilihan terbaik Untuk para lansia yang ingin melakukan Latihan ringan. Latihan ini dapat membantu menjaga fungsi kognitif yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Dilansir GoodRx, sebuah studi mengungkapkan lansia yang berjalan kaki Di 15 menit sebanyak empat kali Di seminggu berisiko lebih kecil Merasakan kematian dini daripada mereka yang jarang berjalan kaki.
2. Mengayuh Sepeda
Selain jalan cepat, Latihan ringan yang disarankan Sebagai para lansia adalah Mengayuh Sepeda. Mengutip Web MD, Karya ini dapat Meningkatkan detak jantung dan kapasitas paru-paru, Supaya dapat membantu badan tetap Segar Di beraktivitas sehari-hari.
3. Renang
Renang juga bisa menjadi pilihan terbaik Untuk para lansia Sebagai menjaga Kesejajaran badan. Renang dapat menjaga Kesejajaran kardiovaskular dan menyehatkan sendi-sendi tubuh.
Dikutip Di Senior Lifestyle, detikers juga bisa melakukan gerakan aerobik air, seperti jogging air atau mengangkat kaki. Pelatihan fisik ini dapat menjaga kekuatan dan Kesejajaran tubuh Untuk para lansia.
4. Gerakan Tubuh Tai Chi
Tai chi merupakan Seni Kekayaan Budaya bela diri tradisional Di China. Gerakan Tubuh ini populer Lantaran gerakannya yang lembut dan Masuk seperti air, Supaya sangat cocok dilakukan Untuk orang berusia 50 tahun Hingga atas.
Gerakan Gerakan Tubuh tai chi dapat melatih Kesejajaran, Meningkatkan kekuatan otot, dan menyehatkan sendi. Di Itu, Gerakan Tubuh tradisional ini juga dapat menyehatkan mental Supaya dapat mencegah Tekanan dan menenangkan tubuh.
5. Squat
Orang yang berusia 50 tahun Hingga atas tetap harus melakukan Pelatihan kekuatan otot. Salah satu Pelatihan fisik ringan yang bisa dilakukan adalah squat.
Squat bertujuan Sebagai membentuk otot tubuh Pada bawah. Soalnya, otot-otot ini sangat penting Sebagai menopang tubuh ketika beraktivitas.
Di Itu, melakukan squat juga dapat melatih Kesejajaran tubuh serta Mengurangi risiko terjatuh yang sering dialami banyak lansia.
6. Biceps Curls
Pilihan Latihan ringan berikutnya adalah biceps curls. Pelatihan fisik ini merupakan salah satu cara yang terbaik Sebagai melatih otot lengan Di usia 50 taun Hingga atas.
Di melakukan biceps curls, detikers masih kuat dan sanggup Sebagai mengangkat sesuatu, seperti Bangku, Tatakan, atau kardus yang berisi Barang Dagangan-Barang Dagangan.
Oh ya, Pelatihan biceps curls tak harus menggunakan dumbbell. Kamu bisa menggantinya Di benda Di Disekitar, seperti botol air minum kemasan, kaleng minuman, Bacaan, dan lain sebagainya.
7. Gerakan Tubuh Irama
Gerakan Tubuh irama bisa menjadi salah satu Latihan ringan terbaik Sebagai orang berusia 50 tahun Hingga atas. Selain membuat mood Dari Sebab Itu Senang, Gerakan Tubuh irama juga dapat melatih hampir seluruh otot tubuh.
Soalnya, Gerakan Tubuh irama termasuk Di Pelatihan kardio. Latihan ini dapat Menyediakan manfaat yang sangat besar Sebagai Kesejajaran kardiovaskular.
Biasanya, Gerakan Tubuh irama dilakukan Di pagi atau sore hari. Kegiatan ini sering kali dilakukan Di taman atau lapangan. Dari Sebab Itu, jangan sungkan Sebagai ikut bergabung!
8. Peregangan
Peregangan merupakan bentuk Pelatihan fisik yang sangat baik Sebagai orang berusia 50-an Hingga atas. Karya ini dapat menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus Mengurangi nyeri Di persendian.
Beberapa contoh Pelatihan peregangan Di antaranya ada Latihan Yoga dan pilates. Latihan tersebut dapat melatih kelenturan tubuh, kekuatan otot, menenangkan pikiran, menjaga fokus, dan mencegah Tekanan.
Itu dia delapan pilihan Latihan ringan Sebagai usia 50 tahun Hingga atas agar badan tetap sehat. Semoga bermanfaat!
(ilf/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 8 Pilihan Latihan Ringan Sebagai Usia 50-an agar Badan Tetap Sehat
