Terobsesi Awet Muda? 6 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bantu ‘Tunda’ Penuaan

Jakarta –

Memperoleh tubuh yang sehat dan awet muda tentu merupakan impian Untuk banyak orang. Ketika tubuh sehat, maka Komunitas dapat beraktivitas Di lebih baik, Malahan ketika usia sudah tidak muda lagi.

Rupanya ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan Untuk keseharian dan bisa membantu ‘menunda penuaan’. Berikut ini adalah beberapa Ke antaranya dikutip Untuk South China Morning Post:

1. Angkat Beban

Ketika mulai memasuki usia 30-an, massa otot Berencana berkurang tiga sampai delapan persen per dekade. Massa otot merupakan salah satu prediktor terbaik Mutu hidup seiring bertambahnya usia.

Ke Di Itu, kepadatan tulang manusia juga terus menurun seiring bertambahnya usia, Agar Memperbaiki risiko patah tulang. Angkat beban merupakan salah satu cara yang baik Sebagai mencegah hal tersebut Sebab bermanfaat Sebagai Memperbaiki kepadatan tulang dan memperkuat persendian.

“Argumen terbaik Sebagai angkat beban adalah Anda tahu rasa sakit dan nyeri kecil yang Anda alami sepanjang hari? Lutut terasa sesak, punggung terasa nyeri, bahu terasa nyeri?” kata Ahli Kebugaran sekaligus penulis asal California, Amerika Serikat Dr Mindy Pelz.

“Kami diberitahu bahwa itu adalah Dibagian normal Untuk penuaan, tetapi Anda Berencana kagum betapa bermanfaatnya angkat beban Sebagai Mengurangi semua rasa sakit yang mengganggu itu,” sambungnya.

2. Puasa

Pelz mengatakan kebiasaan berpuasa seperti intermittent fasting juga sangat baik Sebagai membantu ‘menunda’ penuaan. Beberapa manfaat puasa Di lain membantu penurunan berat badan, mengontrol gula darah, menjaga Kesejajaran hormon, Mengurangi peradangan, serta Memperbaiki Keadaan mental.

“Faktanya puasa Untuk jumlah berapapun baik Sebagai Anda. Mulailah Di melewatkan sarapan dua kali seminggu. Jika sudah terasa enak, maka Anda bisa melewatkan sarapan setiap hari,” jelas Pelz.

3. Jalan 10 Ribu Langkah

Pertarungan Persahabatan kardio Di intensitas rendah seperti jalan kaki bermanfaat Sebagai Memperbaiki sensitivitas insulin, menurunkan kortisol, mempercepat metabolisme, hingga Memperbaiki fungsi kardiovaskular dan otak.

Jika melihat warga blue zone yang Memperoleh angka harapan hidup tinggi, jalan kaki 10 ribu langkah setiap harinya sudah menjadi sebuah Life Style. Jika kebiasaan tersebut masih dirasa memberatkan, mulailah Di 2 ribu langkah setiap hari dan terus tingkatkan capaian tersebut.