9 Rekomendasi Makanan Untuk Asupan Makanan Sehat, Enak dan Mudah Ditemukan

Jakarta –

Menjaga Keadaan tidak cukup hanya Di Aktivitasfisik dan Latihan, tapi juga butuh perubahan pola makan dan Life Style. Makanan yang dikonsumsi juga dapat memainkan peran penting Untuk mencapai tujuan tersebut.

Berikut sederet rekomendasi Makanan terbaik Untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan, dikutip Di Healthline:

1. Telur

Telur kaya Berencana protein dan lemak sehat, membuat kenyang lebih lama dan Memangkas asupan kalori. Sangat cocok apabila digunakan Untuk menurunkan berat badan.

Untuk sebuah Studi tahun 2020 yang melibatkan 50 orang Di kelebihan berat badan atau obesitas, ditemukan bahwa mengonsumsi telur dan roti mentega sebagai sarapan, dibandingkan Di sereal, susu, dan jus jeruk, Meningkatkan rasa kenyang Pada 4 jam berikutnya.

Begitu pula, sebuah studi Sebelumnya melibatkan 48 orang dewasa Menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan yang mengandung protein telur dan Makanan tinggi serat melaporkan rasa kenyang yang lebih Bertahan lama dibandingkan Di mereka yang memilih sereal rendah serat dan susu.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sawi mengandung serat dan Gizi penting yang dapat membantu menjaga rasa kenyang dan kecukupan cairan tubuh.

Sayuran hijau juga mengandung tilakoid, senyawa tumbuhan yang telah dikaitkan Di peningkatan rasa kenyang dan pengelolaan nafsu makan yang lebih baik. Tetapi, Studi Lebih Jelas diperlukan mengenai efek tilakoid Di sumber Makanan daripada Pendukung Kesehatan.

3. Ikan

Ikan kaya Berencana protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan Gizi penting lainnya. Supaya dapat membuat tubuh merasa kenyang dan dapat membantu mengelola berat badan Di baik. Ke Samping Itu, ikan dan Makanan laut Secara Keseluruhan juga menyediakan jumlah yang signifikan Di yodium, yang penting Untuk menjaga fungsi tiroid dan metabolisme.

4. Sayuran Ceuciferous

Sayuran cruciferous seperti brokoli, kembang kol, dan kubis kaya serat dapat membuat kenyang, Supaya sangat baik Untuk menurunkan berat badan Lantaran rendah kalori.

5. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit dan daging merah rendah lemak seperti tenderloin dan flank steak mengandung protein dan zat besi serta Memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan Di potongan daging lainnya. Supaya menjadi pilihan terbaik Untuk menurunkan berat badan.

Tetapi hal tersebut juga harus diikuti Di memilih metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, memanggang, menggoreng, atau menumis apabila memungkinkan, Untuk membantu mencegah dampak negatif Ke Keadaan.

Membatasi asap dan membersihkan sisa lemak Di memasak daging merah juga dapat membantu mencegah pembentukan senyawa berbahaya yang telah Yang Berhubungan Di Di kanker.

6. Kentang Rebus

Kentang adalah Makanan yang bagus Untuk menurunkan berat badan dan menjaga Keadaan. Kentang rebus Memiliki tingkat kekenyangan tertinggi Di semua Makanan yang diuji Untuk Satiety Index.

Kentang dapat diolah Di beberapa cara. Mendinginkan kentang Sesudah direbus dapat Meningkatkan kandungan pati resisten, yang dapat membantu Untuk penurunan berat badan. Sambil Itu memanggang atau memanggang kentang lebih baik Untuk Keadaan dan berat badan daripada menggoreng.

7. Alpukat

Avokad mengandung banyak lemak sehat Untuk jantung dan Memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, membuatnya sangat mengenyangkan.

Ke Samping Itu, avokad membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak yang penting. Mereka juga mengandung banyak Gizi penting, termasuk kalium, yang penting Untuk mengatur tekanan darah dan menjaga Keadaan jantung.

8. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan kaya Berencana lemak tak jenuh yang baik Untuk jantung dan merupakan sumber protein, serat, dan senyawa tumbuhan lain yang bermanfaat Untuk Keadaan jantung.

Studi telah Menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu Meningkatkan Keadaan metabolisme dan Malahan mempromosikan penurunan berat badan.

Tetapi, seperti halnya Makanan tinggi lemak lainnya, penting Untuk memperhatikan ukuran porsi Di mengonsumsi kacang-kacangan dan mematuhi ukuran porsi yang direkomendasikan, yaitu 1 ons.

9. Cabai

Cabai mengandung kapsaisin, sebuah zat yang membuat cabai seperti cabai menjadi pedas. Beberapa Studi Menunjukkan bahwa kapsaisin dapat Meningkatkan Kecepatanakses metabolisme lemak tubuh dan Meningkatkan sensasi kenyang.

Tetapi, Studi Lebih Jelas diperlukan Untuk memahami efek ini, terutama mengenai kapsaisin Di sumber Makanan.