8 Gerakan Peregangan Untuk Memperlancar Menstruasi, Cukup Lakukan 10 Menit

JAKARTA – Ada delapan gerakan Peregangan Untuk memperlancar menstruasi yang tidak nyaman. Menstruasi sering kali disertai Bersama berbagai Tanda-Tanda yang tidak nyaman, seperti kram, nyeri punggung, dan mood swing.

Salah satu cara alami dan efektif Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini adalah Melewati praktik Peregangan. Peregangan membantu merilekskan tubuh, Mengurangi Tekanan, dan Memperbaiki sirkulasi darah Agar dapat memperlancar menstruasi .

Kendati lamanya siklus menstruasi bervariasi Bersama satu wanita Hingga wanita lainnya, rata-rata siklusnya adalah setiap 28 hari. Akan Tetapi, siklus menstruasi teratur yang biasanya terjadi setiap 21 hingga 35 hari dan berlangsung Disekitar 2 hingga 7 hari juga Dikatakan normal.

Sedangkan, siklus menstruasi tidak teratur ketika panjang siklus sering bervariasi, menstruasi terlewat, atau alirannya sangat deras atau ringan. Berikut gerakan Peregangan Untuk memperlancar menstruasi Berikut gerakan Peregangan Untuk memperlancar menstruasi dilansir Bersama Health Shots, Jumat (21/6/2024).

Gerakan Peregangan Untuk Memperlancar Menstruasi

1. Titliasana

Gerakan ini adalah peregangan perlahan Ke paha Pada Di, pinggul, dan selangkangan. Ini membantu Memperbaiki sirkulasi darah dan merangsang organ reproduksi.

Duduklah Hingga lantai Bersama punggung lurus. Tekuk lutut Anda dan satukan kedua telapak kaki Anda, Didekat Bersama panggul Anda. Pegang kaki Bersama tangan Anda. Tarik napas Di-Di dan Pada Anda Mengintroduksi napas, tekan lutut Anda Hingga bawah Di lantai, gerakkan Hingga atas dan Hingga bawah seperti kupu-kupu. Lanjutkan gerakan ini Pada 1-2 menit.

2. Goumukh Asana

Goumukh asana meregangkan pinggul, paha, dan dada, membantu membuka area panggul dan Memperbaiki sirkulasi. Caranya, duduklah Bersama kaki terentang Hingga Di Anda. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri Hingga Pada luar pinggul kanan.

Tekuk lutut kanan Anda dan tumpuk Hingga atas lutut kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda Hingga luar pinggul kiri Anda. Raih lengan kiri Hingga Di punggung dan lengan kanan Hingga atas bahu, rapatkan kedua tangan. Bertahan pose ini Pada 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti sisi.

3. Setubandhasana

Gerakan yang dikenal sebagai pose jembatan ini memperkuat otot punggung, Memperbaiki sirkulasi darah, dan menstimulasi organ perut, membantu Kesejaganan hormon.

Berbaring telentang Bersama lutut ditekuk dan kaki rata Hingga lantai, dibuka selebar pinggul. Letakkan lengan Anda Hingga Di tubuh Anda, telapak tangan menghadap Hingga bawah. Tarik napas dan angkat pinggul Hingga arah langit-langit, tekan kaki dan lengan Hingga lantai. Bertahan pose tersebut Pada 30 detik hingga 1 menit, lalu buang napas dan perlahan turunkan pinggul kembali Hingga lantai.