6 Minuman Sebagai Redakan Kadar Kolesterol yang ‘Ngegas’ gegara Kalap Makan Lebaran

Jakarta –

Momen Lebaran terkadang menjadi ajang ‘balas dendam’ Sebagai makan sepuasnya Sesudah menahan nafsu sebulan penuh. Bagi beberapa orang Bersama riwayat kadar kolesterol tinggi, tentu hal ini bisa membahayakan tubuh.

Kadar kolesterol Untuk tubuh harus dijaga Bersama baik. Masalah kolesterol tinggi yang dibiarkan dapat Meningkatkan berbagai macam risiko Gangguan kardiovaskular.

Ada beberapa jenis minuman sehat yang bisa dikonsumsi Sebagai menurunkan kadar kolesterol tubuh. Dikutip Bersama Medical News Today, berikut beberapa Ke antaranya:

1. Sari Kedelai

Kedelai Memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah Supaya dapat mengelola kadar kolesterol. Badan Pengawas Perawatan dan Minuman AS (FDA) merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai protein tiap hari sebagai Dibagian Asupan Minuman rendah lemak jenuh.

Organisasi Heart UK merekomendasikan 2-3 porsi Minuman atau minuman berbahan kedelai tiap hari, Bersama satu porsi setara 250 ml sari kedelai. Pastikan juga sari kedelai yang dikonsumsi rendah gula atau tidak mengandung gula tambahan sama sekali.

2. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lain yang membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan kadar kolesterol secara total.

Sebuah studi dilakukan Ke tahun 2020 Sebagai meneliti efek epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan Untuk teh hijau, Ke tubuh manusia. Peneliti menemukan adanya keterkaitan Antara konsumsi teh hijau yang lebih banyak Bersama kadar LDL lebih rendah.

3. Minuman Cokelat

Minuman cokelat hitam yang mengandung kakao sangat baik Sebagai menurunkan kolesterol. Kakao mengandung antioksidan flavanol yang baik Sebagai mengatasi masalah kolesterol tinggi.

Sebuah ulasan Ke tahun 2022 menyebut produk kakao dapat Mengurangi LDL dan kolesterol secara total. Meski bermanfaat, hindari minuman cokelat Bersama tambahan gula, garam, dan lemak Ke dalamnya.

4. Jus Tomat

Tomat Memiliki kandungan senyawa likopen yang disebut Meningkatkan kadar lipid dan Mengurangi LDL. Studi Menunjukkan pengolahan tomat menjadi jus dapat Meningkatkan kadar likopennya.

Jus tomat juga kaya Akansegera serat penurun kolesterol dan niasin.

5. Minuman Oat

Oat mengandung beta-glukan yang menciptakan zat seperti jel Untuk usus dan berinteraksi Bersama garam empedu. Serat larut ini dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu Mengurangi kadar kolesterol.

Sebuah tinjauan Ke tahun 2018 menemukan minuman oat menurunkan kolesterol secara lebih konsisten dibandingkan produk oat padat. Segelas minuman oat sebanyak 250 ml mengandung Disekitar 1 gram beta-glukan.

6. Smoothie Beri

Buah seperti stroberi, bluberi, blackberry, dan raspberi yang diolah menjadi smoothie bisa menjadi alternatif minuman penurun kolesterol. Buah beri kaya Akansegera antioksidan dan serat yang membantu Mengurangi kadar kolesterol.

Kandungan antosianin misalnya, antioksidan ini Memiliki peran yang besar Untuk menurunkan kadar kolesterol. Beri juga cocok Sebagai Asupan Minuman Sebab rendah kalori dan lemak.

(avk/naf)