5 Tips Penuhi Kebutuhan Gizi Di Latihan

JAKARTA – Aktivitasfisik Di ini sudah menjadi Cara Hidup Komunitas. Banyak jenis Aktivitasfisik yang kini Gaya Ke kalangan anak muda, salah satunya Berlari.

Apalagi kini banyak event Berlari yang membuat orang makin bersemangat Sebagai Latihan. Tak hanya menjadi Gaya, Aktivitasfisik Berlari Memperoleh banyak manfaat Sebagai Keadaan, seperti Meningkatkan kekuatan, berkontribusi Di Keadaan kardiovaskular, membangun daya Bertahan otot, dan merupakan cara yang bagus Sebagai mengelola berat badan.

Sebuah studi terbaru Ke Neuroscience News menyebut, Berlari juga dapat Meningkatkan Keadaan Meningkatkan mental. Di Berlari, kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin Menimbulkan Kekhawatiran Agar dapat mengatur suasana hati. Berlari juga membantu Meningkatkan Mutu tidur, merelaksasi hormon Beban, dan Meningkatkan fungsi otak.

Akan Tetapi, tak sekadar Aktivitasfisik, penting juga Sebagai memenuhi kebutuhan Gizi agar tubuh tetap sehat. Kali ini SINDOnews Berencana membagikan tips memenuhi Gizi Di Latihan. Berikut rangkumannya.

1. Konsumsi Citarasa Sehat

Director of Sports Performance, Nutrition and Education and Chair of the Fitness Advisory Board at Herbalife Dana Ryan menjelaskan, selain memilih Kasut yang tepat, penting juga Sebagai fokus Di Gizi.

“Kebanyakan pelari tahu mereka membutuhkan karbohidrat, protein, dan hidrasi yang cukup. Untuk Anda yang seorang pelari jarak jauh atau jogger Terbaru yang Lagi Merencanakan Berlari pertama Anda, pola makan yang baik adalah fondasi Sebagai Prestasi yang hebat. Buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik adalah suatu keharusan,” terang Dana Ryan Di keterangan resminya.

2. Penuhi Kebutuhan Gizi Sebelumnya Aktivitasfisik

Dana menyarankan satu jam Sebelumnya Berlari sebaiknya konsumsi protein yang mengandung karbohidrat. Protein membantu fungsi otak dan tubuh serta Memberi dorongan energi, dan karbohidrat tersebut membuat Anda tetap bersemangat.

“Satu atau dua jam Sebelumnya Laga Persahabatan, shake atau camilan Bersama protein dan karbohidrat adalah pilihan yang baik. Tetapi Lebihterus Didekat Anda Bersama waktu Laga Persahabatan, Lebihterus ingin mengonsumsi cairan Bersama minuman Aktivitasfisik atau minuman yang mengandung kafein. Dua hal yang harus dihindari Sebelumnya Laga Persahabatan adalah serat dan lemak Sebab sulit dicerna Bersama tubuh,” paparnya.

3. Konsumsi Banyak Air Penting

Hal yang tak kalah penting adalah konsumsi air putih. Tubuh yang terhidrasi dapat Meningkatkan Prestasi dan Mengurangi dehidrasi Di Berlari. Pelari perlu menjaga Kesejajaran air tubuh Sebab air Memberi Gizi yang dibutuhkan tubuh Sebagai hampir setiap fungsi.

“Air juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh. Sebagai hidrasi, air saja sudah bagus. Air Bersama elektrolit Meningkatkan Prestasi lebih jauh,” sambungnya.

4. Konsumsi Karbohidrat

Untuk orang yang Lagi menjaga pola makan, karbohidrat adalah hal yang tabu. Tetapi Untuk pelari atau orang yang melakukan Laga Persahabatan intensitas tinggi lainnya, karbohidrat adalah Kunci Prestasi. Jika Anda pernah kehabisan tenaga atau mencapai titik jenuh Di Laga Persahabatan, bisa Bersama Sebab Itu Sebab Anda kekurangan karbohidrat.

Di berlari, penting Sebagai menggantikan apa yang hilang Bersama tubuh, yaitu karbohidrat dan elektrolit. Tubuh Anda merasa lelah Sebab cadangan karbohidrat yang habis dan dehidrasi akibat kehilangan air serta elektrolit Melewati keringat, yang keduanya menghambat Prestasi Aktivitasfisik. Bersama Sebab Itu, Sebagai setiap jam Berlari, konsumsilah Di 30 hingga 60 gram karbohidrat Melewati minuman Aktivitasfisik.

5. Penuhi Kebutuhan Protein

Sesudah Aktivitasfisik pastikan Sebagai mengonsumsi protein. Di waktu 30 menit Sesudah menyelesaikan Laga Persahabatan, konsumsi 20 hingga 40 gram protein berkualitas tinggi. Dan Sebagai Berlari yang lebih lama, tambahkan beberapa karbohidrat agar lebih mendekati rasio karbohidrat Pada protein 3:1.

“Kenapa? Sebab protein Sesudah Berlari membantu otot Anda memperbaiki dan pulih. Asam amino Di protein membantu membangun otot tanpa lemak, yang merupakan hal yang Anda inginkan,” terang Dana.