15 Buah Penurun Kolesterol, Cegah BB Naik Usai Lebaran

Jakarta –

Di Lebaran, detikers Mungkin Saja Berencana tergoda menyantap berbagai hidangan Di Tempattinggal maupun Di tempat-tempat yang dikunjungi. Padahal biasanya, Makanan-Makanan ini banyak yang bersantan atau tinggi lemak.

Sebut saja opor, rendang, semur, hingga gulai. Jika detikers kalap makan masakan ini, tentu lemak jahat atau low density lipoprotein (LDL) bisa menumpuk Di tubuh dan menyebabkan berat badan naik, Justru Memperbaiki berbagai risiko Gangguan.

Salah satu cara mencegahnya adalah Didalam mengonsumsi buah penurun kolesterol. Sajikan beberapa buah Di bawah ini Di Tatakan makan Sebagai melawan kolesterol yang masuk Hingga tubuh.

Aneka Buah Penurun Kolesterol

Berikut ini 15 buah penurun kolesterol yang bisa kamu pilih sesuai Didalam kesukaan kamu:

1. Alpukat

Dikutip Di Medical News Today, alpukat dikenal sebagai superfood. Buah ini kaya Berencana Gizi yang menyehatkan jantung. Satu cangkir alpukat mengandung 14,7 Forumekonomiglobal lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat Memangkas kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko Gangguan jantung dan stroke.

2. Apel

Apel juga ampuh menurunkan kolesterol, Sebab mengandung serat larut yang sangat baik Sebagai menurunkan kadar kolesterol jahat Di Di tubuh. Sebaiknya makan apel secara langsung, tapi jika ingin dibuat jus, jangan hilangkan seratnya.

Di Studi European Journal of Nutrition, disebutkan bahwa orang yang makan 550 gram apel sehari Memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah.

3. Kakao

Kakao atau buah cokelat Mungkin Saja dikenal mengandung kolesterol tinggi, tetapi kenyataannya justru mengandung kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL) yang tinggi. Tentu detikers tidak Berencana makan langsung buah kakao. Sebelumnya membeli produk olahan kakao, cek dulu kadar Gizi Di labelnya. Pastikan kandungan lemak jenuh, gula, dan garamnya.

4. Delima

Di situs Florida Premier Cardiology, dijelaskan buah delima Memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidannya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Buah delima enak dibuat jus atau menjadi isian minuman.

5. Pir

Dikutip Di Health Shots, pir mirip Didalam apel yang mengandung banyak serat. Serat ini bisa menurunkan tekanan darah dan membuat seseorang kenyang lebih lama.

“Buah-buahan yang tinggi serat larut (pektin) diketahui membantu menurunkan kolesterol. Makanan kaya serat yang bisa dimakan adalah buah pir,” ujar kepala ahli Pola Makan dan gizi, Delnaz Chanduwadia.

6. Pisang

Pisang biasa tersaji Di Tatakan makan. Selain mudah dimakan, buah ini mengandung banyak manfaat. Kandungannya Antara lain vitamin, mineral penting, serta gula alami (sukrosa, fruktosa, dan glukosa).

Samping Itu, pisang juga merupakan sumber potasium dan serat yang baik Di membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

7. Anggur

Kandungan pektin Di anggur dapat menurunkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL). Dari karenanya, buah ini cocok dikonsumsi Sebagai menurunkan kadar kolesterol Setelahnya Lebaran.

8. Jeruk

Jeruk juga merupakan buah penurun kolesterol. Kandungan vitamin C dan seratnya bermanfaat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya, yang sekaligus Memperbaiki kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang sehat.

9. Stroberi

Berbagai buah beri dapat menurunkan kolesterol Sebab kaya Berencana serat, salah satunya stroberi. Stroberi banyak mengandung serat larut dan rendah gula. Ini membuatnya bisa menurunkan kadar kolesterol LDL.

10. Blueberry

Blueberry juga termasuk buah beri yang kaya Berencana serat larut Sebagai menurunkan kadar kolesterol jahat. Blueberry juga mengandung banyak antioksidan dan anti inflammatory yang bermanfaat Bagi tubuh.

11. Buah Naga

Buah naga mengandung zat antosianin yang merupakan salah satu jenis flavonoid. Manfaat kandungan zat tersebut Antara lain bisa menurunkan kadar kolesterol total.

12. Nanas

Nanas merupakan buah tropis yang kaya Berencana kandungan vitamin, mineral, dan bromelain yang dapat memecah kolesterol Di arteri.

13. Tomat

Buah tomat mengandung likopen yang bermanfaat sebagai penurun kadar kolesterol jahat.

14. Semangka

Semangka juga mengandung likopen seperti tomat, yang Memiliki sifat penurun lipid. Kandungan ini membantu menurunkan kolesterol total dan LDL.

15. Jeruk Nipis

Terakhir ada jeruk nipis yang mengandung senyawa flavonoid. Kandungan ini dapat membantu menurunkan tingkat produksi kolesterol. Tentu kebanyakan orang tak mau minum sari jeruk nipis secara langsung. Sarinya enak dibuat minuman yang menyegarkan.

Itulah tadi 15 buah penurun kolesterol yang bisa dikonsumsi Di Lebaran dan sebaiknya rutin dikonsumsi setelahnya. Jangan lupa Sebagai membatasi porsi Makanan tinggi kolesterol dan rajin Aktivitasfisik.

(bai/row)