12 Konsumsi Berserat Untuk Ibu Hamil, Bisa Mengatasi Sembelit

Jakarta –

Manfaat serat Untuk ibu hamil memastikan organ dan saluran cerna berfungsi Bersama baik. Kecukupan konsumsi serat memastikan ibu terhindar masalah pencernaan seperti konstipasi atau sembelit.

Apa saja Konsumsi tinggi serat yang baik dikonsumsi Di hamil? Berikut ulasannya.

12 Konsumsi Berserat Untuk Ibu Hami

Mengutip Bersama laman babyfacts, usenourish dan Theprenatalnutritionist, berikut daftar Konsumsi yang bisa menjadi sumber asupan serat Untuk ibu hamil:

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah kaya serat Bersama kandungan mencapai 10 gram Untuk ukuran Di. Kandungan serat ini bermanfaat Untuk mengatasi sembelit sekaligus membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga kaya Konsumsi Bergizi esensial lainnya seperti asam folat, kalium, magnesium, dan lemak sehat.

2. Kacang Almond

Kacang almond bisa menjadi alternatif cemilan sehat Untuk dikonsumsi Di hamil. Jenis kacang-kacangan ini mengandung berbagai Konsumsi Bergizi lain misal riboflavin, asam lemak omega-6, dan magnesium yang tentunya dapat menunjang Kesejajaran janin.

3. Biji Chia

Chia seed sangat disarankan Untuk dikonsumsi Di hamil, terutama Di trimester pertama. Biji-bijian Bersama tanaman Salvia Hispanica ini mengandung serat tinggi, kalsium, zinc, magnesium, dan fosfor yang dapat Memangkas Tanda konstipasi. Menurut studi Bersama National Library of Medicine, konsumsi biji chia juga terbukti dapat Meningkatkan perkembangan retina dan otak Kandidat buah hati.

4. Kacang Merah

Jenis kacang-kacangan lainnya yang tak kalah bermanfaat Untuk ibu hamil yaitu kacang merah. Di 1/2 Cangkir kacang merah, terdapat sebanyak 7,9 gram asupan serat. Selain merupakan sumber serat, kacang merah juga Memperoleh zat besi, mangan, magnesium, fosfor, dan asam folat yang krusial Untuk menjaga Kesejajaran Di masa kehamilan.

5. Pir

Sebagai buah yang mengandung serat tidak larut, konsumsi buah pir dapat menjadi solusi Untuk mengatasi sembelit dan memperlancar sistem pencernaan. Satu buah pir berukuran Di menyimpan 5-6 gram serat, kalium, potassium, antioksidan dan vitamin C. Buah pir bisa langsung dikonsumsi Di keadaan mentah maupun matang.

6. Pisang

Pisang juga termasuk Di daftar buah yang kaya serat. Di pisang berukuran Di, terkandung 3-4 gram serat yang membantu mengatasi Tanda mual atau morning sickness. Pisang juga mengandung potasium yang mencegah kram kaki Di kehamilan.

7. Kacang Polong

Meski kecil, kacang polong mempunyai beragam Konsumsi Bergizi yang tak boleh disepelekan. Di setengah Cangkir kacang polong terdapat 4,4 gram serat larut dan tidak larut. Selain serat, kacang polong menawarkan berbagai kandungan Konsumsi Bergizi lain seperti mangan, asam folat, vitamin A, vitamin C, tiamin, dan protein.

8. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan yang tidak hanya enak, tetapi juga baik Untuk tubuh. Oatmeal yang kaya kandungan serat mampu mencegah mual dan membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.

9. Bayam

Bayam menjadi salah satu sayuran yang wajib dikonsumsi Di kehamilan. Sayuran hijau ini merupakan sumber serat, vitamin A, vitamin K, asam folat, magnesium, serta mangan. Di satu takaran cangkir bayam ada Di 4 gram serat. Pastikan Untuk mencuci bersih bayam Sebelumnya dikonsumsi ya.

10. Ubi Jalar

Opsi Konsumsi berserat berikutnya yang baik Untuk ibu hamil yakni ubi jalar. Di 4-5 gram serat terkandung Di sebuah ubi jalar berukuran Di. Ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat, antioksidan, kalium, mangan, vitamin A, vitamin C, hingga vitamin B6.

11. Apel

Berikutnya, buah apel dapat menjadi Konsumsi kaya serat yang cocok dikonsumsi Di hamil. Satu buah apel menawarkan kalsium, fosfor, magnesium, kalium dan 4 gram serat. Buah apel bisa diolah menjadi hidangan salad yang lezat dan renyah.

12. Kentang Panggang

Menyaksikan mual dan sembelit Di masa awal kehamilan? Tenteram saja, konsumsi kentang panggang bisa menjadi cara Untuk mengatasinya. Kentang bisa dipanggang bersama kulitnya Untuk Menyaksikan asupan serat yang optimal.

Manfaat Serat Di Kehamilan

Asupan serat yang cukup dapat Memberi segudang manfaat Untuk ibu Di periode kehamilan. Mengutip Bersama laman momjunction, berikut beberapa manfaatnyaK

• Mengontrol kenaikan berat badan Di ibu hamil.
• Mengontrol kadar gula darah.
• Memangkas risiko Gangguan jantung.
• Memangkas risiko komplikasi preeklamsia atau tekanan darah tinggi Di hamil.
• Mencegah sembelit atau konstipasi.

Setiap perempuan dianjurkan Untuk memenuhi 28 gram asupan serat harian Di kehamilan. Maka Bersama itu, jangan lupa cukupi kebutuhan serat Bersama rutin mengonsumsi Konsumsi Di atas ya.